Hedonik Açlık Nedir? Tokken Aç Hissetme
Açlık Nedir?
Açlık bireylerin uzun zaman yemek yemediği durumlarda ortaya çıkan doğal bir durumdur. Yemek yedikten sonrasında mide hacmi dolar, kan şekeri yükselir ve açlık hissi ortadan kalkar. Ancak kimi durumlarda doysak ve açlık hissi ortadan kalksa da bir şeyler yemeye devam etmek isteriz. Bu da yeni bir açlık türü doğurur: Hedonik açlık.
Hedonik Açlık Nedir?
Hedonik açlık fizyolojik olarak ihtiyaç olmamasına rağmen artmış yeme isteğidir. Genellikle haz ve dürtülerle ilişkili bir durumdur. Yapılan araştırmalara göre, hedonik açlıkta en çok tercih edilen gıdılar: atıştırmalıklar, çikolatalı ürünler, fast – food ürünleri ve karbonhidrat seviyesi yüksek ürünlerdir.
Araştırmacılara göre hedonik açlık oluşumunda birçok etkili faktör bulunmakta. Bunlar: biyolojik faktörler, dürtüleri kontrol etme mekanizmalarımız, geçmişten bugüne kadar yemeklerle olan ilişkimiz ve çevresel faktörler.
Hedonik Açlık Belirtileri
- Fizyolojik açlık zaman içerisinde oluşurken, hedonik açlık bir anda ortaya çıkar ve seçici gıda vardır.
- Fizyolojik açlık durumlarında kişi herhangi bir yemekle doyum sağlayabilirken, hedonik açlıkta kişiler arzu ettikleri ürünü tüketene kadar doyum sağlamakta güçlük çeker.
- Hedonik açlık sonrasında kişilerin olumsuz duygulanıma kapılma oranları, fizyolojik açlığa göre çok daha yüksektir.
Hedonik Açlığın Önüne Geçmek İçin Neler Yapabiliriz?
- Hedonik açlıkta yöneldiğimiz ürünler çoğunlukla dopamin aktivitesini uyaran ürünlerdir. Dopamin aktivitesini uyaracak kalorisi düşük besin ürünlerinin gün içerisinde tüketimi hedonik açlığı azaltabilir.
- Düzenli egzersiz yapmak kan şekerinin daha stabil olmasına olanak sağlar. Kan şekeri stabil olduğunda hedonik açlık dürtüsünde azalmalar olur.
- Yapılan araştırmalara göre, uyku hijyeni sağlamak, hedonik açlık ataklarını oldukça azaltmaktadır.
- Günlük yeme rutini oluşturmak hedonik açlığın önüne geçmede önemli bir rol sahibidir.
- Gün içerisinde yeterli sıvı tüketimi midede doygunluk hissi oluşturur bu da yeme ataklarının önüne geçmede etkili olur.
Hedonik açlığı, besin tüketimini kısıtlayarak durdurmak mümkün değil. Burada yapılması gereken hedonik açlık ataklarına yol açan durumları belirleyerek sürdüren mekanizmalara müdahale etmektir. Hedonik açlıkla tek başınıza mücadele etmekte güçlük çekiyorsanız bize ulaşabilirsiniz.
Okuma Önerisi: https://testo.terapiantalya.com/antalya-terapi-nedir/
Antalya Hedonik Açlık Sıkça Sorulan Sorular
Hedonik açlık neden ortaya çıkar?
Hedonik açlık durumu, stres, olumsuz durumları deneyimleme, çevresel faktörler tarafından tetiklenebilir ve ortaya çıkabilir.
Hedonik açlık kilo alımına neden olur mu?
Evet, hedonik açlık, gereksiz kalori alımından ötürü kilo alımına yol açabilir.
Hedonik açlık çocuklarda da görülür mü?
Evet, hedonik açlık çocuklarda da görülebilir.